Режим дня менеджера

Жизнь менеджера – как песочные весы, на чашах которых здоровье и бизнес cоперничают в весомости и значимости. Причем ради достижения успеха в своем деле он нередко жертвует своим собственным здоровьем.

В действительности же можно все умело сочетать: настоящий менеджер талантлив во всем, тем более когда дело касается такого дорогого ресурса, как здоровье. Главные причины заболеваний сердца: частые стрессы, неправильное питание, избыточный вес и малоподвижный образ жизни.

После 35 лет, независимо от самочувствия, человек, считающий себя цивилизованным, должен раз в год посетить своего врача, чтобы получить от него напутствия (самое частое из них: «Все в порядке, вы можете жить и работать в полную силу») или легко выполнимые рекомендации, которые впоследствии помогут предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.

Подробнее...

На сайт

Стрессы стимулируют иммунитет

Стресс не всегда вреден для человека, он может быть полезным для организма, мобилизуя иммунную систему на борьбу с заболеваниями. Это утверждение нашло подтверждение в исследовании группы американских и канадских ученых, которые проанализировали большой объем данных, опубликованных ранее по этому вопросу.

Доктор Сюзанна Сиджерстром и доктор Грегори Миллер из Университета Кентукки и Университета Британской Колумбии обобщили данные около 300 опубликованных работ, общее число участников исследования в которых составило около 19000 человек. Выводы подтвердили предположения ученых.

В своей статье на страницах Psychological Bulletin они отметили, что кратковременные стрессы, например, выступление перед большой аудиторией, стимулируют иммунитет. Такая реакция уходит корнями во времена зарождения человечества, когда встреча с хищником могла закончиться травмой, и защита от инфекции была необходима для выживания.

В то же время длительные психотравмирующие ситуации, например, необходимость ухаживать за тяжелобольным родственником, потеря любимого человека, насилие, перенесенное ребенком, оказывают обратный эффект на здоровье, снижая защитные силы организма. Особенно этому подвержены пожилые и уже больные люди.

Подробнее...

На сайт

Как обуздать гнев

Как защитить себя и свою психику от постоянно раздражающих факторов окружающего города!? Так хочется иногда накричать на мило болтающую по телефону в рабочее время продавщицу, у которой очередь уже заканчивается на улице; на облокотившегося на тебя гражданина в автобусе в час-пик (он к тому же еще и нагло топчется по твоим ногам!); или по приходу со своей бешеной работы - на любимое чадо, которое умудрилось рассыпать любимую, очень дорогую пудру по всему паласу…

Вообще стресс – это реакция организма на раздражение. Во время стресса появляется избыток энергии. При возникновении какой-либо опасности мышцы организма напрягаются, и учащается сердцебиение и пульс. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд». Чтобы энергия не стала разрушительной, нужно вовремя взять себя в руки и направить ее потенциал в положительное русло.

Подробнее...

На сайт

Купирование стресса

Беспокойство часто доводит до нервного срыва. На этом фоне возникает состояние, которое Авиценна называл: "не здоровое, но и не больное", когда случаются сердечные недомогания, головные боли, бессонница, усталость.

Ощущение, что жизнь в тягость, о чём немецкий писатель Герман Гессе сказал: "Если душа болит, то она способна выражать это самыми различными способами"...

Беспокойство, тревога, страх заполняют мозг и с первобытной энергией вытесняют спокойные и счастливые чувства. К борьбе за целостность внутреннего мира можно и нужно подключить разные средства.

Это и физическая активность, и медитация, упражнения для релаксации, присутствующие в занятиях йогой и аутотренинге.

Подробнее...

Посмотреть презентацию

На сайт

Утоление жажды

Безусловно лучшее средство для утоления жажды - прохладная вода (10-13°С).
Минеральная вода еще и пополнит организм необходимыми солями, которые уходят вместе с потом. Можно даже специально подсаливать обычную воду (1/2 чайной ложки поваренной соли на литр), так как соль задерживает влагу в теле. В прохладную погоду человеку достаточно 2 литров воды в день, включая и то, что поступает с едой. В жару норма увеличивается в 1,5 раза.

Однако многие хотят, утоляя жажду, получать еще и удовольствие. Тут, несомненно, хорош квас. Он обладает приятным вкусом и прекрасно подходит для нашего организма. Ведь квас на Руси пили испокон веков. Утренняя чашка чая (как зеленого, так и черного) с лимоном снимет жажду почти до обеда (часа на 2-3). Лимонная кислота действует освежающе, а экстракты трав, содержащиеся в чае, повысят тонус организма, укрепляя нервную и иммунную системы. Прохладный чай охлаждает, зато горячим быстрее насытитесь.

Подробнее...

На сайт

Депрессия

В России всегда была высокой социальная активность населения, однако,
похоже, что современные россияне совсем другие. Плохое физическое и эмоциональное состояние на 28% ограничивает социальные связи. «Я избегаю других людей, мне не нужны связи с ними, они лишние, я от них утомляюсь», - говорит современный россиянин. Когда человек утрачивает социальные связи - это означает, что у него нет знакомых на работе, нет друзей, нет хобби, он только работает и не в состоянии спланировать отпуск. Происходит деперсонализация личности.

Результаты исследования подтвердили, что наша популяция в целом находится в глубоком тревожно-депрессивном состоянии. С этим согласны и сами россияне, участвовавшие в опросе: по их оценке, психическое здоровье людей в России находится на уровне 58% от максимально возможного. Ученые призывают осмыслить полученные в исследовании данные. Ведь находясь в тревожно-депрессивном состоянии, человек не способен улучшить свою жизнь, и никакими лекарствами это не вылечить.

Подробнее...

На сайт

Биоритмы

Упоминания о биологических ритмах можно встретить в трудах многих известных ученых. Вот слова академика А.А.Богомольца по этому поводу: "Мы уже неоднократно указывали в печати, в какой мере недооценивается значение всепроникающего ритмического движения в биологии.

Ритмически совершает Вселенная свой бег по пути бесконечности, закону ритмического движения следуют космические процессы... Как день сменяет ночь, так бдение приходит на смену сна, и смерть, разрушив жизнь, спешит создать ей новые формы.

Ритмически протекают в организме жизненные процессы, и нет ни одного среди них, который, не став патологическим, мог бы нарушить закон своего ритма. Ритмично бьется сердце и дышат легкие, ритмически идут процессы питания организма, и сама нервная система следует своему закону ритма, создавая ритм психической жизни..."

Подробнее...

На сайт

Синдром измученного работника

Невысокая двигательная активность, зрительные перегрузки, эмоциональная напряженность (из-за высокой ответственности) и попытки достичь комфорта с помощью кофе и сигарет приводят к формированию утомляемости, развитию невротических реакций, раздражительности. К этому нужно добавить головные боли - сначала редкие, в основном по вечерам, после работы, затем более частые и интенсивные. Снижается сексуальное влечение, учащается сердцебиение - все это становится звеньями порочного круга, вырваться из которого довольно сложно.

Эти симптомы образуют т.н. «офисный синдром». Эпидемия синдрома уже пришла к нам - в академично строгих диагнозах он обозначается как невроз, астенический синдром, вегето-сосудистая дистония, транзиторная артериальная гипертония, импотенция...
Синдром менеджера пока не входит в перечень профессиональных болезней и не является привилегией менеджеров.

"Менеджер" служит скорее обобщенным образом замученного психоэмоциональными и информационными нагрузками нашего трудяги-современника. Профессиональная деятельность менеджеров отличается от других категорий труда постоянным нервно-психическим и эмоциональным напряжением, обусловленным как содержанием, так и условиями управленческой работы.

Поэтому проблема сохранения и укрепления их профессионального здоровья приобретает особую актуальность. Отношение к здоровью, с одной стороны, является отражением индивидуального опыта человека, а с другой – оказывает существенное влияние на его поведение. Отношение к здоровью может быть рассмотрено как одна из основных “мишеней”, на которую должно быть направлено воздействие.


Подробнее...

На сайт

Адаптация организма

Адаптивные возможности человека близки к естественному пределу. Уже происходит постепенный переход на искусственные средства поддержания работоспособности и восстановления здоровья: практически любой человек хранит дома, в машине, или в офисе какие-нибудь порошки, пилюльки, травы. Интуитивно люди ищут какие-то простые, естественные способы снижения эмоциональной нагрузки.

Любое воздействие на организм приводит к появлению в организме изменений, чаще всего определяемых по состоянию надпочечников. Работу в современном офисе можно прировнять к воздействию экстремальных факторов. Рабочая нагрузка, психологический стресс, возникающие конфликтные ситуации оказывают неблагоприятное влияние на общее состояние, самочувствие, здоровье и работоспособность человека.

При действии всех этих раздражителей происходит развитие "реакции активации" — активации защитных систем организма. Возникает хронический стресс, который рано или поздно приводит к истощению. Каким же образом повысить свою устойчивость?

Подробнее…

Посмотреть презентацию

На сайт

Кто такой фасилитатор?

Фасилитатор воплощает основные человеческие способности: быть здесь, говорить, слушать, понимать, действовать. Практически каждый может быть фасилитатором. Мастер-фасилитатор, способный делать чудеса, делает то же самое: он находится здесь, он говорит, он слушает, он понимает, и он действует. И он вполне может сказать вам, что это все, что он делает. Но он делает это в совершенстве.

Опытный фасилитатор беспристрастен. Он вполне готов исследовать любую точку зрения, не нуждаясь в том, чтобы делать её правильной или неправильной. Он естественно видит вещи с точки зрения целостности и причины.

Фасилитатор может развить свою способность быть беспристрастным, выполняя упражнения по общению, следуя правилам общения и знакомясь с разнообразными точками зрения.
Прежде всего это просто значит, что ему нужно иметь систему того, как знать, что делать дальше. Он может завести набор карточек с указаниями, или создать мнемоническую систему запоминания техник. Но ему нужно сохранять впечатление, что он владеет ситуацией и знает, что делает.

Более опытный фасилитатор может давать волю своему творчеству. Ему не нужны какие-то подсказки, он просто знает. Если у него нет подходящей техники, он создает ее. Клиент может даже не подозревать, что происходит что-то систематичное и техничное.

Подробнее...

На сайт

Где питаться офисным труженикам?

Сотрудники крупных и мелких отечественных фирм, в которых не предусмотрены специальные столовые для персонала, питаются в большинстве своем где придется и как придется. А зачастую и вовсе пропускают время обеда из-за вечной занятости. И перекусывают потом «на лету», да еще всухомятку.

Между тем в Европе руководители солидных предприятий уже давно взяли за правило ежедневно отпускать своих подчиненных с 13 до 14 куда-нибудь в бистро или кафе, где за отпущенное время можно полноценно пообедать. Там уже давно заметили, что сотрудники, которые успевают нормально поесть в обеденный перерыв, покинув при этом пределы офиса и прогулявшись до ближайшего пункта питания, работают во второй половине дня гораздо продуктивнее тех, кто безвылазно просидел в своем кабинете.

У нас же бизнес-ланчи в столовых и ресторанах устраивают себе гораздо меньше сотрудников. В большинстве компаний сотрудники приносят еду с собой или делегируют своего представителя до ближайшего гастронома. В некоторых фирмах практикуют доставку еды в офис. И только самые прогрессивные организации организуют столовые у себя.

Однако следует отметить, что организация и оплата питания сотрудников – это важнейшая составляющая социального пакета, предоставляемого организацией. Кроме того, это один из способов мотивации персонала. И в конце концов, когда питание организованно, существенно экономится рабочее время, а сотрудники избавляются от «головной боли» по поводу того, где и чем пообедать.

На сайт

Питание офисных работников

На протяжении последних лет на промышленных предприятиях наблюдается тенденция закрытия стационарных столовых и устранения работодателей от участия в решении соответствующих вопросов. Это ведет к отсутствию нормального питания работников и, как следствие, повышению их заболеваемости и снижению уровня трудоспособности.

Кроме того, при заключении договоров на организацию питания со сторонними организациями руководителями промышленных предприятий и офисных учреждений не регламентируются стоимость обедов и качество оказываемых услуг, что приводит к неоправданному завышению цен и нарушениям санитарных требований.

Столичный мэр Юрий Лужков направил в Мосгордуму разработанные им поправки к Трудовому кодексу РФ, предложив обязать работодателей «обеспечивать работников питанием». По мнению мэра, отсутствие столовых на рабочих местах ведет к «повышению заболеваемости и снижению уровня трудоспособности» граждан.

Если в Мосгордуме инициативу горячо поддержали, то в Госдуме к ней отнеслись настороженно: депутаты считают, что представители малого и среднего бизнеса требования Юрия Лужкова выполнить просто не смогут.

Подробнее о правильном питании

На сайт

Мигрень

Тот, кто испытывал сильную головную боль – знает как это неприятно. Если же приступы головных болей, чаще всего с одной стороны, возникают периодически, продолжаются от нескольких часов до нескольких дней, имеют пульсирующий характер, на фоне их возникают тошнота или рвота, а также светобоязнь и неприятие некоторых звуков, то, скорее всего, у Вас мигрень. Не спешите обращаться к гильотине, как к единственному средству спасения от боли. Хотя мигрень и хроническое заболевание, которое пока невозможно излечить окончательно, но его можно контролировать и облегчать.

Мигрень (в переводе с французского migraine - боль в половине головы) — повторяющиеся приступообразные головные боли, обычно односторонние, вызванные периодическим сужением и расширением артерий головного мозга.
Кроме того, мигрень - заболевание генетическое и важно знать, есть ли у Вас предрасположенность, часто болеют родственники по линии матери. Еще было замечено, что мигренью страдают в основном люди, занятые умственным трудом и поэтому ее иногда называют болезнью великих людей. Так мигренью страдали: Юлий Цезарь, Бетховен, Дарвин, Маркс, Мопассан, Шопен, Чайковский, Ницше, Фрейд.

Женщины болеют мигренью в 2-3 раза чаще мужчин. Возможно, это связано с феноменом частого появления приступов мигрени в предменструальный период. Зато у мужчин приступы, как правило, более интенсивны и продолжительны.
Причинами возникновения приступа мигрени могут быть: стресс, нервное и физическое перенапряжение, чрезмерное употребление алкоголя, курение, нахождение в душном помещении, недостаток или избыток сна, переутомление, отравление, смена погоды или климатических условий, гормональные причины и т.д.

Подробнее...

На сайт

Профессиональное выгорание

Еще в 1970-е годы XX века было введено понятие «синдром профессионального выгорания». Прежде всего, это явление характерно для представителей профессий типа «человек - человек», которые вынужденны постоянно общаться с другими людьми, причем не по собственному выбору.

Несколько десятилетий назад Кристиной Маслач была дана «хлесткая» формулировка: «Сгорание - плата за сочувствие». Отсюда следовал совет не взваливать на себя бремя чужих проблем, не растворяться в чужом «я», уделять большее внимание
своему внутреннему миру, не становиться рабом своих обязанностей, всячески избегать монотонии, не искать в работе спасения от собственных проблем, наконец (и последнее
совершенно бесспорно) - просто спокойно высыпаться.

Однако все советы хороши, да вот беда - люди вовсе не склонны им следовать до тех пор, пока ситуация не обостряется. Кроме того, уже на первой стадии развития синдрома из-за накопления эмоциональной напряженности постепенно появляется равнодушие, безразличие к повседневной жизни. Где уж тут слушать советы о том, как ее лучше организовать.

Как следствие возникают регулярные вспышки раздражения и сопутствующие им лихорадочные попытки избежать выгорания за счет применения различных квазиспасающих приемов...

Подробнее...

Посмотреть презентацию

На сайт

Ухудшение памяти

В век прогресса и технологий, а также повышенного количества информации, которое требуется запомнить, многим людям начинает казаться, будто память у них «ухудшается».
Как показывают исследования, часто это всего лишь субъективное ощущение или просто ответ организма на переутомление или избыток информации (зачастую мало нужную).

Ухудшение памяти может стать следствием целого ряда физиологических и психологических причин. К первой группе относятся общее старение организма, травмы головного мозга и различные заболевания.

Зачастую ухудшение памяти происходит из-за нарушений сна, процесса обмена веществ, неполноценного питания, сбоя в системе кровообращения и по другим физиологическим причинам. К психологическим причинам ухудшения памяти можно отнести рассеянность, плохую концентрацию внимания, внутренний настрой человека, его эмоциональное состояние, личную заинтересованность в информации для запоминания.

Ухудшение памяти и процесса запоминания следует ждать, когда человек устал, на него давят обстоятельства, он спешит, совершает автоматические действия, в мыслях поглощен другим делом и так далее.

Подробнее...

На сайт

Зрение и компьютер

При долгой работе за компьютером невозможно избежать и усталости, а также сухости и покраснения глаз. Чтобы справиться с подобной неприятностью, каждый час следует делать десятиминутные перерывы. Кроме того, необходимо отрегулировать освещение – желательно, чтобы свет падал с левой стороны, а лампа имела бы мощность не менее 60 Вт.

Сухость глаз весьма распространенная проблема среди пользователей компьютером. Считают, что причин широкого распространения сухости глаз среди пользователей компьютера несколько:
• более редкое моргание пользователя при работе на компьютере (частота моргания составляет примерно треть от обычной частоты);
• широко раскрытые глаза при рассматривании изображения на мониторе, это приводит к увеличению скорости испарения слезы с поверхности глаза.

Для уменьшения синдрома «сухого глаза» при работе на компьютере следует, прежде всего, обеспечить правильные условия работы:
• правильно установить экран монитора (центр на 10-20 см. ниже глаз пользователя)
• выбрать правильно расстояние (не менее 50 см.) до монитора
• кроме того, пользователям компьютера следует напоминать о необходимости более часто моргать при первых признаках сухости глаз
• следует так же время от времени закрыть глаза и сделать несколько круговых (вращательных) движений
• полезно устраивать 2-х - 3-х минутные перерывы при работе на компьютере, фокусируя взгляд на дальнее расстояние.

Полезно будет и использование специальных блефарогелей – препаратов, ухаживающих за веками и снимающих все неприятные симптомы. Благодаря наличию гиалуроновой кислоты в своем составе, блефарогели обладают не только лечебно-профилактическим, но и косметическим эффектом – улучшают тургор кожи век и разглаживают мелкие морщинки.

Подробнее...
На сайт

Боли в спине и шее

Вероятной причиной болей в спине и шее также может стать неудобная мебель или, например, неправильно или неудобно расположенный компьютер. Вот несколько советов:

НЕ ставить монитор слишком низко, он должен располагаться на уровне глаз

НЕ опускать согнутые в локтях руки ниже поверхности стола

НЕ тянуться к далеко стоящей клавиатуре: локти должны находиться на одной линии с плечами

НЕ сидеть на стуле, сиденье которого давит под колени

НЕ подгибать ноги, а опираться на всю ступню.

На сайт

Боли в спине

Для профилактики остальных офисных недугов - боли в пояснице, ломота в шее и плечах - нужно найти способ их компенсации. Зачастую боли в спине и суставах являются следствием малоподвижной работы. В незадействованных частях тела начинают застаиваться продукты метаболизма, к примеру молочная кислота. В результате возникает скованность, потом остеохондроз.

Рецепт, который дают врачи, прост - что болит, то и нужно растягивать. Это можно делать, сидя в кресле и вытягивая конечности до хруста. Таким образом, мы улучшаем кровообращение и не даем застаиваться продуктам метаболизма.

Фактически остеохондроз позвоночника представляет собой дистрофию тканей межпозвонковых дисков по причине нарушения обмена веществ. В результате происходит ослабление их амортизирующих свойств — диски теряют упругость, усыхают и уменьшаются в размерах. При дальнейшем развитии заболевания патологический процесс затрагивает костную ткань, сосуды, нервы и мышцы.

Остеохондроз позвоночника проявляется в форме острых хронических болей, скованности в спине и ограниченности движений позвоночника. В том случае, если в результате патологического процесса защемляется нервный корешок, боли значительно усиливаются и носят простреливающий характер, могут распространяться на руки и ноги, вызывать онемение и так называемый эффект «ползанья мурашек».

Причиной возникновения остеохондроза позвоночника наиболее часто становится неправильная осанка, малоподвижный образ жизни, гормональные нарушения, эндокринные и соматические заболевания, нарушение нормального кровоснабжения тканей позвоночника, возрастные изменения, а также плохое питание.

При правильном подходе страдающего остеохондрозом можно полностью избавить от болезни и вернуть к полноценной жизни. Традиционно для борьбы с этим заболеванием в поликлиниках прописывается несколько препаратов, принимаемых внутрь, однако методы лечения остеохондроза позвоночника требуют более внимательного комплексного подхода. Конкретная методика выбирается исходя из характера болезни, её клинической картины, длительности и интенсивности болей.


На сайт

Офисный синдром

Один из признаков офисного синдрома - такая болезнь, как мигрень. Страдают ею в основном женщины, причем наибольшую угрозу она представляет для деловых дам. Мигрень - постоянная спутница высокой мотивации, и часто у людей, имеющих высокую мотивацию достижения, интенсивно трудящихся, думающих и постоянно растущих, мигрень протекает более жестоко, чем у других.

Обычное решение этой проблемы - прием нескольких видов анальгетиков вместе со спазмолитиками - не дает эффекта. Основной способ борьбы с типичной мигренью - это отдых, утверждают специалисты. Почувствовав приближение головной боли, следует отправиться домой и лечь спать, чтобы встретить "врага" во сне. Это, конечно, не исчерпывающая рекомендация: есть более сложные случаи мигрени, где без консультации врача не обойтись, но в любом случае таблетки - не панацея.

Правильный отдых - это вообще лучшая профилактика "офисного синдрома". При напряженной работе необходимо прерываться хотя бы два раза в день. Если возможно - просто на несколько минут выйти на улицу или, отключив монитор, позвонить домой или друзьям - недолго, пару минут, - и вы готовы включиться в работу.

На сайт

Самолечение

Первое средство, к которому прибегают больные менеджеры, - это таблетки. По данным Ассоциации российских фармацевтических производителей, потребление лекарственных препаратов на душу населения среди москвичей в два раза превышает средний уровень по России. Причем в структуре потребления лидируют всевозможные обезболивающие средства.

Специалисты считают, что это результат изменения психологии отношения к здоровью. Этот процесс начался с 50-х гг. Пройдя разные этапы эволюций - бег трусцой, диеты, он все больше и больше идет в сторону лекарственного самолечения. Медики сами признают, что при незначительных недугах человек может самостоятельно лечиться лекарствами. Однако следует помнить, что, снимая симптомы, они не искореняют причину расстройства.

Конкретный пример – одного из менеджеров начали изводить регулярные головные боли. Последовав совету опытных людей, он обратился в Институт мозга человека. Там установили, что причина головных болей - многолетняя привычка носить сумку на правом плече. Лямка передавила какой-то нерв, и это, как ни странно, отразилось на голове. Двухнедельный курс уколов и перевешенная на левое плечо сумка сделали свое дело - боли исчезли.

На сайт

Что происходит с офисным работником

По данным Каролинского института в Стокгольме, 33% работающих европейцев жалуются на боли в пояснице, 23% - на быструю утомляемость, столько же - на боли в области шеи и плеч и 15% - на головные боли. Перечисленные недомогания типичны для людей, которые проводят большую часть дня в офисе перед компьютером. И, как добавляют российские медики, болячек тем больше, чем выше должность пациента.

В Интернете есть интересный сайт www.diagnos.ru. Если ответить на вопросы размещенной там анкеты, можно получить диагноз и рекомендации, к какому врачу надо обращаться. Если в качестве симптомов ввести в анкету быструю утомляемость, периодические головные боли, ломоту в суставах и пояснице, т. е. все то, что стокгольмские исследователи приписали офисным работникам, сайт выдаст ответ: "Вы, скорее всего, здоровы. Поздравляем".

Шутки шутками, но, возможно, в этом и заключается главная беда. Подобные недомогания - это не конкретная болезнь, а расплывчатый протест организма против напряженной офисной работы. Специалисты даже вывели особый "офисный" синдром.

На сайт